La palabra Disciplina a menudo evoca imágenes de rigidez, castigo y obediencia ciega. En el contexto del fútbol formativo, sin embargo, necesitamos redefinir este concepto. La disciplina no es solo seguir reglas, es el puente que une la motivación (el «quiero») con el hábito (el «hago»). Es el arte de hacer lo que se debe, incluso cuando la motivación inicial ha disminuido.
Nuestro análisis se centra en el Autocontrol, que es la capacidad mental de regular los propios pensamientos, emociones y acciones, especialmente a corto plazo, para alcanzar metas a largo plazo. Es la habilidad para posponer la gratificación inmediata (quedarse viendo series) por la recompensa futura (rendir bien el fin de semana).
La Disciplina con Perspectiva de Género
Cuando se trabaja con jóvenes, es vital entender las complejidades que introduce el género:
- Doble Carga Social: Las adolescentes a menudo manejan una carga académica y social más estricta que sus pares, lo que hace que el tiempo para el descanso y el entrenamiento sea un recurso mucho más escaso.
- Estrategias de Autocontrol: La investigación sobre el Autocontrol y Perfeccionismo sugiere que muchas jóvenes utilizan la disciplina como un mecanismo de evitación del fracaso (miedo a decepcionar), lo cual agota su «reserva» de autocontrol. Es crucial reorientar su esfuerzo hacia la búsqueda de la maestría.
La Fatiga del Autocontrol y el Hábito
El autocontrol es un recurso limitado. Cada vez que una jugadora tiene que obligarse a entrenar, obligarse a comer bien o obligarse a acostarse temprano, agota su energía mental. Si el autocontrol se agota, la indisciplina aparece. Aquí es donde el Hábito entra en juego.
Un Hábito es una acción que se realiza automáticamente, sin un esfuerzo de autocontrol consciente. La disciplina del entrenamiento se convierte en un hábito cuando:
- Se asocia a una señal (ej. «Término las clases, guardo mis libros y agarro mi bolso de fútbol»).
- Se percibe un beneficio inmediato o emocional (ej. La sensación de bienestar post-entrenamiento, el flow).
Herramientas para Entrenar la Disciplina Consciente
El cuerpo técnico puede facilitar la transición de la disciplina impuesta al autocontrol internalizado:
- Fomentar la Planificación: Enseñar a las jugadoras a hacer un «Contrato de Metas». Si su meta es ser titular, deben definir hábitos y disciplinas específicas (dormir 8 horas, 30 minutos de trabajo de técnica individual extra). Esto les da autonomía sobre su disciplina.
- Uso de la Escala Breve de Autocontrol (BSCS): Aplicar este tipo de instrumentos no para juzgar, sino para iniciar una conversación sobre dónde sienten que pierden el control y cómo pueden diseñar un entorno que les facilite la disciplina.
Cuando se transforma la disciplina en Autocontrol consciente y Hábitos, estamos formando no solo mejores futbolistas, sino jóvenes más empoderados, con la capacidad de estructurar su vida para alcanzar cualquier objetivo.
